Montaña Semana 2 Entrenamiento 2

Ya estamos de vuelta, no es que nos hayamos olvidado de postear, más bien es que nos está quedando un entrenamiento por semana.

Esta semana, sólo hemos podido salir un día y con prisas, así que tampoco hemos hecho montaña, pero como queríamos hacer algo más específico, tras el calentamiento de un par de kilómetros, nos hemos ido hasta un puente que tenemos al otro lado del puerto y hemos estado haciendo series puente arriba y puente abajo.

Correr cuestas es diferente al plano, y está claro que tenemos que entrenarlas más. En la subida notas como se van cargando los cuádriceps y como se incrementan las pulsaciones y en el descenso, aunque el nivel de pulsaciones se reduce, sí notas como trabajan las rodillas.

Hay que fortalecer el cuádriceps para evitar que las rodillas, sostengan toda la carga y aquí tenemos varias opciones: trabajo específico de pesas con ejercicios como el que podéis ver en este enlace de Vitónica, electroestimulación sobre la que podéis leer más en este enlace de Compex o combinación de las dos. Yo por tiempo, utilizo la electroestimulación ya que me permite poder estar haciendo otra cosa como leer y bien utilizada, evitas el riesgo de lesionarte con algún mal gesto.

Esta próxima semana es clave, así que sí o sí, pisaremos montaña. Os contaremos cómo nos ha ido.