Inspiracional semana 4

Semana 4: Entrenamiento 11

Al final, por motivos futbolísticos esta sesión 11 la hemos ido haciendo por separado.
Para la sesión 11, la rutina era: Estiramientos + 9' Andando + 7' Trotando + 3' Andando + 6' Trotando + 3' Andando + 5' Trotando + 3' Andando + 5' Trotando + 2' Andando + Estiramientos. La misma que en la sesión 10
Esta vez sí he notado, que en solitario, el ritmo de carrera suele ser un poco más alto, por lo que las etapas de descanso se agradecen. Por lo demás todo bien.
Os dejo aquí algunos datos recogidos con una aplicación de Iphone correspondiente a esta sesión:

Ya estamos al 26% de nuestro objetivo! El viernes más, y es pero que con los griposos recuperados!

Semana 4: Entrenamiento 10

Después de lo que parecía una pequeña crisis, volvemos a la carrera!. Para la sesión 10, la rutina era: Estiramientos + 9' Andando + 7' Trotando + 3' Andando + 6' Trotando + 3' Andando + 5' Trotando + 3' Andando + 5' Trotando + 2' Andando + Estiramientos.
Seguimos con el 50% Andando y el 50% de Carrera en series algo más largas, pero muy llevaderas. Seguimos subiendo en distancia y ya estamos rozando los 6km

Las sensaciones son que podríamos hacer más series sin problemas, y empiezan las charlas mientras se trota, así que tranquilamente hemos llegado hasta "L'Altra Barca Maria" y vuelta.

Una buena sesión de estiramientos y vamos hasta la próxima cita, en principio el miércoles, pero con un Barça - Madrid por medio, creo que habrá entre poco y ningún quorum.
Ya estamos al 23% del objetivo!, a seguir!

Semana 3: Entrenamiento 9

Para el entrenamiento 9 teníamos: Estiramientos + 8' Andando + 6' Trotando + 4'Andando + 5' Trotando + 4'Andando + 5' Trotando + 4'Andando + 5' Trotando +2' Andando + Estiramientos.
Pero por unos motivos u otros, tampoco ha podido ser. 
Esperemos que no nos pase factura en la siguiente sesión.

Inspiracional Semana 3

Semana 3: Entrenamiento 8

El otro día nos pasaron este monólogo sobre la gente que decide empezar a hacer deporte. Por suerte, nosotros estamos ya en la semana 3 y entre unos y otros nos vamos animando a seguir, por lo que nos podemos reír sin cargo de conciencia ;-) 


Para el entrenamiento 8 teníamos: Estiramientos + 8' Andando + 6' Trotando + 4'Andando + 5' Trotando + 4'Andando + 5' Trotando + 4'Andando + 5' Trotando +2' Andando + Estiramientos.
Por diferentes motivos (molestias, trabajo o gripe), nadie lo ha hecho, así que nos hemos emplazado al sábado, para no acabar como uno de los protagonistas del monólogo de Leo Harlem.

Semana 3: Entrenamiento 7

Seguimos adelante con los entrenamientos, entrar en la semana 3 ya es todo un avance
Para la séptima sesión teníamos: Estiramientos + 8' Andando + 5' Trotando + 4' Andando + 5' Trotando + 4' Andando + 5' Trotando + 4' Andando+ 5' Trotando  + 2' Andando + Estiramientos

Prácticamente ya estamos 50% trote y 50% andando. Todo ha ido bien y lo hemos hecho sin problemas excepto por una baja con molestias en la rodilla. Llevaba 2 entrenamientos de más, por lo que habrá que ver si puede haber sido sobrecarga o algo ajeno a los entrenamientos como un mal calzado.
Nuestro objetivo ya está al 16%. Próxima sesión, el miércoles.

Semana 2: Entrenamiento 6

Por motivos de agenda, este entrenamiento lo hemos ido haciendo en tandas por separado, pero lo hemos completado desde el viernes por la tarde hasta el sábado por la mañana, señal de que lo que estamos haciendo nos gusta.
El grupo de la mañana del sábado ha tenido este regalo:

En este sexto entrenamiento, hemos incrementado una cuarta serie de trote y en líneas generales podemos decir que ha sido llevadera. Esto ha incrementado la duración del entrenamiento de 37' (sin contar estiramientos) a 47' con 20' totales de trote.
La rutina del sexto entrenamiento ha sido: Estiramientos + 9'Andando + 5' Trotando + 4' Andando + 5' Trotando + 4' Andando + 5' Trotando + 5' Andando + 5' Trotando + 5' Andando + Estiramientos.

Hemos finalizado sin problemas y nuestro objetivo ya está al 14%


Próxima sesión el lunes

Estiramientos ¿por qué?

Llevamos varias sesiones  haciendo estiramientos al principio y al final de la sesión. Pero ¿por qué es tan importante estirar?

Antes de entrenar: es el momento de que los músculos se activen y empiecen a oxigenarse. Haremos estiramientos continuos de entre 10 y 15 segundos de duración.
Después de entrenar: es el momento de que el músculo recupere si no está muy fatigado. Haremos estiramientos más largos de unos 30 segundos de duración. Una buena sesión de estiramientos tras  la sesión de entrenamiento, ayudará a que la recuperación sea más rápida y estemos listos para la siguiente sesión

Podéis encontrar información más completa sobre los estiramientos en este link

Semana 2: Entrenamiento 5

Esta noche además de frío, hemos tenido viento, pero no lo suficientemente fuerte como para pararnos. De nuevo a las 20h. ha salido el equipo femenino.

A las 21h. el segundo grupo. El programa de hoy: Estiramientos + 9' Andando + 5' Trotando + 4' Andando + 4' Trotando +  4' Andando + 4' Trotando + 2' Caminando + Estiramientos

Hemos acabado bien aunque con frío en los estiramientos. Las sensaciones han sido buenas y el navegador ha confirmado nuestras sospechas, el ritmo de hoy ha sido algo más rápido que el del lunes. Poco a poco vamos cogiendo forma:

Y esta es nuestra ruta durante estos primeros días del programa:

Ya estamos al 12% de nuestro objetivo, el viernes más.

Inspiracional Semana 2

Semana 2: Entrenamiento 4

En esta invernal noche (primaveral si eres sueco), los corredores han vuelto a salir. Por temas de logística familiar a las 20h. lo han hecho las chicas que cumplen como las que más

A las 21h. el segundo grupo con la pauta de hoy cargada en el navegador de Álex, el más pro del grupo y que nos orienta sobre todo lo que tenemos que hacer

El programa de hoy: Estiramientos + 9' Andando + 5' Trotando + 4' Andando + 4' Trotando +  4' Andando + 4' Trotando + 2' Caminando + Estiramientos
Aquí tenéis el gráfico con los ritmos:

Como podéis ver se acaba de una forma muy llevadera y viendo el ritmo de la primera serie de trote, el cuerpo pide más marcha, pero seguiremos el programa.

Ya estamos al 9% de nuestro objetivo, el miércoles más.

Semana 1: Entrenamiento 3

Finalmente la sesión del viernes ha pasado al sábado, 12 horas más tarde a las 8:30h de la mañana. La mañana era fría pero soleada, así que hemos empezado con serie de estiramientos y nos hemos puesto en marcha.

Siguiendo la rutina, hoy día 3 tocaba: Estiramientos + 10' Caminando + 4' Trotando + 5' Caminando + 3' Trotando + 4' Caminando + 3' Trotando + 3' Caminando + 3' Trotando + 2' Caminando + Estiramientos.
Poco a poco se acortan los tiempos de ir andando y se alargan los de trotar, pero sigue siendo bastante llevadero independientemente del nivel. En general las pulsaciones oscilan menos y los picos no son tan elevados, estamos empezando a controlar qué hacer para tener el pulsómetro bajo control.
Hoy la única pega ha sido alguna sobrecarga en los gemelos, nada que no pueda resolverse estirando con unas soleadas vistas al mar.

Ya hemos cerrado la primera semana y ya estamos al 7% de nuestro objetivo! A seguir corriendo.

Eso de correr

De fondo suena esa canción que evoca el desgarro, la soledad, un estado de ánimo, un momento crucial, la incertidumbre, el dolor, mirar a la vida cara a cara, la trascendencia de algo que es necesario, un futuro incierto, el desarraigo. Se siente como el personaje central de la novela “Menos que cero”. Acelera y le vienen imágenes de road movie, un carretera solitaria, infinita, perdiéndose en medio de la nada, rodeada de la nada, en un descapotable de los 60, bajo un sol que no conoce la piedad.

Atardece y él sigue persiguiendo el horizonte, sin tiempo ni destino, la noche, luces rojas intermitentes a lo lejos, guiadas por almas desterradas, tragando líneas continuas y discontinuas, blancas, amarillas, señales olvidadas, cubiertas de polvo, alguna cabaña de madera desvencijada, consumiendo kilómetros, siempre hacia delante, con ganas de dejar todo atrás, tras un futuro que se escapa. Y luevo viene todo eso de la incertidumbre. Y la conciencia. Y el silencio. Y el miedo. Y la duda. Y él… transitando entre la  madurez y la.... ¿Dónde carajo quedaron la infancia y la adolescencia?... Claro, por eso son tan grandes las cunetas… De fondo sigue sonando la misma canción…  Pero si corres con amigos, el camino es mucho más placentero. Corramos!!!!  

Semana 1: Entrenamiento 2

Hoy segundo día de entrenamiento para nosotros y el primero para la sección femenina (bien!). Llevábamos todo lo necesario y la chuleta con la rutina de hoy:

Hoy tocaba: Estiramientos + 10'Andando + 3'Trotando + 5'Andando + 3'Trotando + 4'Andando + 3'Trotando + 5'Caminando + Estiramientos.
Básicamente la misma pauta que el lunes. Un entrenamiento suave que hemos celebrado en el Pont del Petroli

Ya llevamos cerca del 5% de nuestro objetivo. Próxima sesión, el viernes.

Semana 1: Entrenamiento 1

Empieza nuestro entrenamiento, como hay varios niveles en el grupo y diferentes formas físicas, vamos a empezar con un plan progresivo desde cero como el que presenta la revista Runners. Nos hemos propuesto tres días por semana y en 15 semanas tenemos que hacer los 10k. Así que sin prisa pero sin pausa nos ponemos en marcha.

Para esta primera sesión hemos hecho: Estiramientos + 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al trote + 4' andando + 3' al trote + 5' andando + Estiramientos

Empezamos con muchos nervios (de ahí el movimiento de la imagen). Y empezamos a notar sensaciones como lo largo que pueden llegar a parecer 3 minutos, lo difícil que es leer un Whatsup con un Iphone en el brazo, y lo cómico que es que un compañero se ponga a responder sobre el brazo del otro. Por lo demás todo perfecto!

Tenemos 42 entrenamientos más la carrera por delante, así que podemos decir que ya estamos al 2%!

El próximo miércoles más.

Hoy empieza el primer reto

Dicen que correr es de cobardes, tal vez sea cierto, mi razón para empezar a correr es porque nos lo pasamos bien, porque reímos, porque hacer deporte dicen que alarga la vida y por lo tanto podremos pasar más años riendo.
Cada uno sabe por qué ha decidido empezar / volver a correr o por qué quiere correr con nosotros. Lo importante es que allá vamos, con un primer objetivo, participar en la Cursa dels Bombers 2013 y acabarla.
En este blog os iremos explicando las sensaciones de cada uno y como vamos evolucionando.
Allá vamos.