Vamos a por el tercer reto: Correbarri 2013

Tras esta segunda prueba y viendo que por diferentes circunstancias no hemos sido capaces de organizar entrenamientos específicos de montaña, nos quedamos con el asfalto que para nosotros es más fácil de entrenar.

Como ya habíamos comentado en el post de introducción al segundo reto, lo ideal para nosotros es entrenar un par de días por semana y que los entrenamientos no sean superiores a una hora y media, así que lo más fácil es que nos quedemos en los 10 km.

Otro de los aprendizajes de este segundo reto ha sido que sin tener los entrenamientos planificados y sin saber que hay qué hacer, somos incapaces de estructurar nada, es pura improvisación.

Así que para poder programar los entrenamientos vamos a definir un nuevo objetivo, correr los 10 km por debajo de los 5 minutos por kilómetro y nos vamos a marcar como fecha el 13 de Octubre de 2013, para correr la Correbarri de la Barceloneta.

Para fijar los entrenamientos y que no nos pase como en el último mes, utilizaremos un programa de entrenamiento definido en MyAsics. El plan consta de 3 semanas de Acondicionamiento previo, 10 de Entrenamiento equilibrado, 4 de Velocidad, 2 de Simulación de Carreras y 1 de Preparación de carrera.
Empezamos las semanas de Acondicionamiento Previo:

Nos ponemos en marcha!

23ª Cursa per Collserola

Tras poco más de un mes de después de la Cursa dels Bombers, hoy tocaba la segunda carrera del año, la 23ª Cursa per Collserola.

Ha sido algo completamente diferente con un recorrido de cerca de 13 km y prácticamente todo por montaña. 

El objetivo era acabar, éramos conscientes que aspirar a algo más sin haber hecho ningún entrenamiento en montaña era irreal, y así de animados estábamos antes de la salida:

Después ha sido cubrir kilómetro a kilómetro. A priori la parte más dura debía ser hasta el km 5 para poder recuperar en el descenso, y así ha sido, pero una vez llegado el kilómetro 10 el cansancio de todo el ascenso y el descenso ha empezado a notarse en las piernas, así que podemos decir que hemos acabado por inercia, pero hemos llegado!. El tiempo final 1h 22m 01s para Fran y 1h 22m 47s para mí.

Tras la experiencia, tenemos claro que sin entrenamientos específicos de montaña, no vale la pena aventurarse en carrera, aunque todo hay que decirlo, el entorno es espectacular y entiendes a todos los que son adictos a la montaña. 

A nosotros nos toca pensar en el tercer reto!

Inspiracional montaña semana 4

Montaña Semana 4 Entrenamiento 4

Llegamos a la semana de la carrera con un último entrenamiento suave de 7,5 kilómetros en 45', por tonificar un poco antes de la carrera del domingo.

El objetivo era replicar la estrategia del domingo en la Cursa per Collserola, tomar un ritmo cómodo y sostenerlo durante la carrera. El domingo encontraremos algo bien diferente:

Para empezar un ligero ascenso de 1 km par ir calentando, el km 2 prácticamente en plano y entonces tendremos por delante la parte más dura, del km 2 al 3km la primera gran cuesta de casi 100 m de desnivel. Lo importante aquí será no agotarse y conservar las piernas. Después vendrá 1 km de bajada y la segunda gran cuesta de unos 75m de desnivel en algo menos de 1 km, el objetivo es llegar bien a este punto, y a partir de aquí dejarse llevar hasta prácticamente el último km en el que volveremos a tener un desnivel como el del km1.

Hemos preparado muy poco la prueba, pero esperamos poder completarla con las rentas de lo que llevamos desde principio de año! El domingo os contamos

Inspiracional Montaña Semana 3

Montaña Semana 3 Entrenamiento 3

Parece que vamos recuperando el ritmo, y hoy tocaba hacer algo que nos preparara psicológicamente para la carrera de Collserola, y esto era llegar a correr los 13 km (la distancia de la prueba). Así que aunque haya sido en plano los hemos corrido por primera vez y además nos hemos estrenado en mantener 1h 16 minutos de carrera continua. Y así nos hemos quedado, con una mezcla de cansancio y alegría.

La hemos planteado a ritmo constante, para ver cómo respondía el cuerpo y cuando ya hemos visto el horizonte, lo hemos incrementado hasta donde veíamos que podíamos llegar

Al final hemos acabado al mismo ritmo medio con el que completé la Cursa dels Bombers de 2013, así que hemos acabado contentos, aunque tenemos claro que tenemos que pisar algo de montaña sobretodo para entrenar el desnivel. Seguimos corriendo.

Montaña Semana 2 Entrenamiento 2

Ya estamos de vuelta, no es que nos hayamos olvidado de postear, más bien es que nos está quedando un entrenamiento por semana.

Esta semana, sólo hemos podido salir un día y con prisas, así que tampoco hemos hecho montaña, pero como queríamos hacer algo más específico, tras el calentamiento de un par de kilómetros, nos hemos ido hasta un puente que tenemos al otro lado del puerto y hemos estado haciendo series puente arriba y puente abajo.

Correr cuestas es diferente al plano, y está claro que tenemos que entrenarlas más. En la subida notas como se van cargando los cuádriceps y como se incrementan las pulsaciones y en el descenso, aunque el nivel de pulsaciones se reduce, sí notas como trabajan las rodillas.

Hay que fortalecer el cuádriceps para evitar que las rodillas, sostengan toda la carga y aquí tenemos varias opciones: trabajo específico de pesas con ejercicios como el que podéis ver en este enlace de Vitónica, electroestimulación sobre la que podéis leer más en este enlace de Compex o combinación de las dos. Yo por tiempo, utilizo la electroestimulación ya que me permite poder estar haciendo otra cosa como leer y bien utilizada, evitas el riesgo de lesionarte con algún mal gesto.

Esta próxima semana es clave, así que sí o sí, pisaremos montaña. Os contaremos cómo nos ha ido.

Algunas novedades en el blog

Hola runners!
una vez alcanzado el primer reto de correr una cursa desde cero y empezar el segundo, vemos que hacían falta algunos cambios en el blog que ahora os comento:

• Selecciona tu objetivo (en la columna derecha): nos hemos dado cuenta que algunos/as estáis todavía en el plan para correr una carrera de 10km, otros/as estáis en nuestro ritmo y otros/as estáis aterrizando por primera vez en el blog. Para facilitar las búsquedas, hemos etiquetado todas las entradas para que podáis ver sólo aquellas que os interesen según vayais avanzando, de momento tenéis 01_Correr 10km desde cero y 02_De 10km a montaña
• Yo también corro con vosotros (en la columna derecha): durante estos meses cada vez sois más los/as que estáis siguiendo el programa, los/as que nos animáis a seguir corriendo y a mantener el blog actualizado, por eso hemos abierto esta sección de seguidores/as para poderos poner cara y que forméis parte de este blog que también es vuestro.
• Tamaño de lectura: hemos modificado el ancho de las entradas para facilitar la visualización de las entradas en pantalla
• Imagen de fondo: ya estamos en primavera, corramos hacia el horizonte!

Esto es todo de momento. Cualquier sugerencia será bienvenida! Gracias por estar ahí!