Control de pulsaciones

Aunque siempre se recomienda hacer deporte para mejorar la salud, si habláis con cualquier médico os dirá que pasar del sedentarismo a correr sin ningún tipo de control, es como poco, temerario.
El corazón, no deja de ser un músculo, y como tal, requiere de adaptación al ejercicio. Es por ello, que recomiendo a cualquiera que se inicie en el deporte, hacerse con un pulsómetro para controlar el ritmo cardíaco durante el entrenamiento. Veréis que no es tanto, la distancia o el tiempo que estáis en carrera, como la respuesta del corazón. Él manda.

En función de los objetivos que os marquéis os debéis mover en un umbral u otro de pulsaciones. 
Lo primero que hay que saber es la FCM (frecuencia cardiaca máxima) que es 220 - vuestra edad en años para los hombres y 226 - vuestra edad en años en mujeres.
A partir de aquí se trabaja en porcentajes:

Entre el 50% y el 60% de la FCM, para acondicionamiento básico o rehabilitación cardiaca. Según cual sea vuestro estado de forma, tal vez ya estéis en este nivel simplemente caminando.

Entre el 60% y el 70% de la FCM, para mantenimiento físico y salud

Entre el 70% y el 80% de la FCM, para deportistas comprometidos y con buena condición física

A partir del 80% de la FCM, para deportistas de alto nivel

Este porcentaje se calcula teniendo en cuenta también la FCR (frecuencia cardiaca en reposo) que es la que os indicará vuestro estado de forma, con estos datos definimos la ecuación.
Frecuencia Cardiaca Entrenamiento = ((FCM-FCR) x % Esfuerzo) + FCR

Para que veais la aplicación, haremos un sencillo ejercicio. Yo tengo 39 años y mi FCM es 220-39 = 181 ppm
Mi FCR es de 70 ppm (las mido en reposo contando los latidos del cuello)
Mi objetivo es estar en forma por lo que debería trabajar al  60% - 70% de mi FCM.
Si aplico la ecuación, el mínimo sería FCE=((181-70) x 60%) + 70 = 137 ppm y el máximo sería FCE=((181-70) x 70%) + 70 = 148 ppm

Si quiero mantenerme en forma (es el objetivo), con el pulsómetro debo garantizar que mis pulsaciones  se mueven entre 137 y 148 ppm. Periódicamente deberé medir mi FCR, ya que si adquiero forma física las pulsaciones serán cada vez más bajas y por lo tanto el umbral cambiará (tampoco más de 5-10 pulsaciones arriba o abajo)

Aquí os dejo este link a un completísimo artículo del site Mundo Atletismo sobre el tema, que incluye calculadora para que podáis hacer vuestros propios cálculos.