Esta semana se ha complicado para todos y no va a ser posible hacer más entrenamientos tras el pasado lunes.
Como no queremos sobrecargar, y acabar en el plazo previsto para llegar a la carrera, vamos a saltar el entrenamiento 20.
Por si estáis siguiendo el planning aquí os dejo el detalle de lo que toca hacer en el entrenamiento 20: Est + 5'A + 15'T + 2'A + 15'T + 2'A + 5' T + Est.
Hola!!
ResponderEliminarHoy he efectuado esta,me he quedao a 400 metros de los 7 km... pero tengo una duda sobre el tema pulsaciones,
Este es mi cuadro de la www que disteis,
Cálculo Frecuencia cardíaca de entrenamiento
FCE. = [(FCmáx - FCR) x % de esfuerzo] + FCR
Introducir sexo: Hombre
Introducir edad: 40
Introducir Frecuencia Reposo: 61
FCmáx.: 180
Rango de pulsaciones para los distintos rangos de entrenamiento:
Rango A (moderada): entre 120-132 pulsaciones minuto
Rango B (aeróbico 1): entre 132-144 pulsaciones minuto
Rango C (aeróbico 2): entre 144-156 pulsaciones minuto
Rango D (umbral anaeróbico):156-168 entre pulsaciones minuto
Rango E (alta densidad):168-180 entre pulsaciones minuto
Creo que el rango correcto para llegar a completar los 10k y despues intentar la media, estoy en lo correcto?
Gracias
Sergi
Hola Sergi,
ResponderEliminarson temas independientes. Cuando hablamos del control de pulsaciones lo hacemos para indicar el tipo de entrenamiento que estás realizando y sobretodo en el caso de amateurs minimizar el rango E (máxima intensidad) y controlar el D (umbral anaeróbico). A partir de aquí, a mejor forma física vas adquiriendo, el esfuerzo que deberás realizar será menor y por lo tanto podrás aguantar más tiempo un ejercicio sostenido sin peligro para tu salud. Sobre las diferencias entre ejercicio anaeróbico y aeróbico, en este post de Vitonica lo explica muy bien http://www.vitonica.com/maquinas-cardiovascular/ejercicio-aerobico-y-anaerobico-diferencias-y-beneficios
Espero habert ayudado
Saludos
Matías
Yo intento mantenerme en el margen entre 144-168 intentando no estar mucho rato por encima de las 160 que es cuando pierdo mucho fuelle, crees que es una buena opción?
EliminarEl rango D es el que ta va a dar la forma física, hoy pierdes fuelle pero de aquí un mes podrás aguantar más a ese ritmo. Hay que ir entrenándolo poco a poco.
EliminarEn mi caso, con unos datos similares a los tuyos tengo comprobado que hasta 165-170 ppm, puedo llevar un ritmo estable varios kms y que hacia el final del entrenamiento (tras 40-45 minutos) para mantener el mismo ritmo las pulsaciones van subiendo y cuando llegan a 175 me desfondo (cuando llevo unos pocos minutos en el E).
Pero esto es ahora, en el entrenamiento 20 te aseguro que no era así.
Es cuestión de escuchar al cuerpo, y las pulsaciones hablan muy claro ;-)
Gracias! Seguiré informando!!
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